التمارين الرياضية المنتظمة تجنبك 10 مشاكل صحية – خليجي – Khalegy

يعد التمرين المنتظم أداة فعالة لتعزيز اللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بشكل كبير ، وفقًا لتقرير نشرته Health Shots. يقول ميناكشي موهانتي ، مدرب اللياقة البدنية في نيودلهي ، إن البقاء نشيطًا بدنيًا قد ثبت أن له العديد من الفوائد الصحية. ، جسديًا وعقليًا ، حيث يمكن لمن يمارسون الرياضة بانتظام أن يعيشوا أطول دون معاناة من عدد من المشاكل الصحية على النحو التالي: 1. أمراض القلب والأوعية الدموية ، تعتبر التمارين المنتظمة عاملاً أساسياً في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل عام.

2. السمنة: يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في السيطرة على السمنة والوقاية منها. يساعد التمرين المنتظم على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن الصحي. يمكن أن يؤدي الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة إلى تعزيز تناسق العضلات وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. داء السكري من النوع 2 تعمل التمارين المنتظمة على تحسين حساسية الأنسولين وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. هشاشة العظام يمكن أن تقوي ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يزيد النشاط البدني المنتظم من كثافة العظام ويبطئ من فقدان العظام ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

5. اضطراب الصحة العقلية يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة العقلية بشكل كبير عن طريق تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. يحفز الانخراط في النشاط البدني إطلاق الإندورفين ، ويعزز الحالة المزاجية ، ويعزز احترام الذات ، ويمكنه حتى منع التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة. السرطان بينما لا تضمن ممارسة الرياضة الوقاية من السرطان ، تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة. تساعد التمارين على التحكم في الوزن وتحسن وظيفة الجهاز المناعي 7. أمراض الجهاز التنفسي المزمنة يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين قدرة الرئة ووظيفة الجهاز التنفسي ، مما يجعلها مفيدة للأفراد الذين يعانون من حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن للتمارين الهوائية ، جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس المناسبة ، أن تعزز كفاءة الرئة وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام. اضطرابات النوم: يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين أنماط النوم وجودته. تساعد التمارين على إفراز مواد كيميائية في الدماغ تساعد على الاسترخاء وتقليل أعراض الأرق وتسهم في نوم أفضل بشكل عام.

9. آلام التهاب المفاصل خلافًا للاعتقاد السائد ، يمكن أن تخفف التمارين المنتظمة من آلام المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. تعمل الأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة واليوجا وركوب الدراجات على تحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة وتخفيف أعراض التهاب المفاصل. التدهور المرتبط بالعمر: تعزز التمارين من الحركة والتوازن والتنسيق وتقلل من مخاطر السقوط والكسور لدى كبار السن. يساعد النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية والذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام مع تقدمك في العمر.